허리 통증 원인과 해결 방법

허리 숙일 때 통증 원인과 해결 방법

허리통증은 엉덩관절 고관절의 유연성과 깊은 연관이 있습니다. 특히 허리를 앞으로 숙이는 동작은 엉덩관절을 굽히는 동작과 깊은 연관이 있다는 것을 알고 계셨나요?

엉덩관절 굽힘은 120도 정도의 가동범위가 필요하고, 양쪽 발이 바닥에 고정된 상태에서 몸을 앞으로 숙일때 엉덩관절에서 약80도 정도의 움직임이 나와주어야 합니다.

하지만 120도와 80도의 가도가 나오지 않는다면 엉덩관절 굽힘의 각도가 제한되면 부족한 만큼을 허리뼈가 더 많이 움직여 주어야 합니다.

그때 허리뼈가 과도하게 많이 굽혀지게 되면서 허리뼈에 미세한 손상을 주게 되고 계속해서 손상이 쌓이게되면 허리가 아파서 주저 않는다거나 바지를 입다가 갑자기 바닥에 주저앉는 증상이 나타납니다.

엉덩관절의 굽힘 유연성이 부족하게 되면 허리뼈가 더 많이 굽혀지게 되고 그로인해 통증이 발생하게 되는것입니다.

최대한 허리뼈는 굽혀지지않게 하고 엉덩관절을 굽히는운동을 하게되면 허리를 숙일 때 통증을 아주 쉽게 해결이 가능합니다.

경첩이 움직이는 것처럼 엉덩관절을 중심으로 몸이 굽혀 졌다가 펴졌다고 한다고 생각하면 됩니다.

허리뼈는 굽히지 않고 엉덩관절만 이용해서 몸통을 앞으로 숙이는 것이 핵심입니다.

이렇게 움직이려고 하면 내 허리뼈가 얼마나 굽혀지는지 펴져있는지 알기 쉽지 않기 때문에 지팡이나 마대자루, 긴우산등의 막대기 등의 도구를 이용해서 긴 막대기를 등 뒤에 막대기를 위치 시키고 골반, 허리뼈, 등뼈를 머리뒤통수 까지 막대기에 고정을 시키듯 붙힙니다.

그 상태에서 몸통을 앞으로 숙일때 막대기가 몸에서 떨어지지 않게 하면 허리뼈가 구부러 지지 않는 것을 확인 할 수 있습니다.

허리뼈가 굽혀지지않고 몸통이 좌우 어느방향으로 치우치지않게 똑바로 내려가는 자세를 유지하고 천천히 반복해야 합니다.

약 20~30회 정도 반복한 뒤에 다시 허리를 숙여보면 허리 통증이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다.

긴 막대기를 이용해서 허리에 중심을 잡아준 뒤에 바른자세로 힙 힌지 운동을 통해서 허리통을을 해결할 수 있으니 꼭 해보시길 바랍니다. 감사합니다.