평소에 ‘아,혈압올라’라는 말을 들어보셨을 텐데요 혈압관리는 우리건강에 정말 중요합니다. 병원에 방문에서도 각종 건강 검사를 실시하기전에 가장 기본으로 측정하는 것이 혈압인만큼 혈압관리를 위해서 혈압에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
혈압이 높은데도 불구하고 혈압관리를 평소 제대로 하지 못하면 각 심혈관질환이 발생할 위험이 있습니다. 혈압이 높으신 분들이라면 평소 식생활 관리에서 혈압을 관리해야 합니다.
혈압에 좋은 음식
현미/귀리등의 통곡물
현미, 귀리등의 정제되지 않은 전곡류의 경우에 많은 칼륨과 섬유소가 함유되어 있습니다. 저탄수화물 식사가 혈압관리에 굉장히 중요한 만큼 저탄수화물 및 불포화지방산, 단백질등이 함유되어있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
특히 단백질 함량이 높은 귀리의 경우에는 미타민B와 마그네슘,미네랄등이 들어있고 식이섬유가 풍부한 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 베타그루칸이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 나트륨의 배출과 혈압/혈당을 조절하는데 가장많은 도움을 주는 식품입니다.
탄수화물이 높은 흰쌀밥 보다는 현미/귀리등의 곡물을 섞은 잡곡밥을 드시는 것이 좋고, 가공된 식품으로는 당이 적은 곡물시리얼등을 드시는 것이 효과적입니다.
비트
진한 붉은 색을 띄고있는 비트는 당뇨에도 좋은 식품으로 알려져 있는데요, 비트를 섭취하면 혈관을 튼튼하게 하고 체내 콜레스테롤을 낮추는 식품이기 때문에 혈압에 도움이 되는 식품입니다.
기적의 식품이라 불리기도 하며 각종 칼륨,칼슘등의 미네랄과 비타민, 베타인등이 들어있어 혈관을 튼튼하게 하고 혈류를 좋게 만들어 줍니다.
아보카도
아보카도에는 오메가3/오메가9가 풍부하게 들어있어 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 이것은 혈관을 청소하는 작용을 하며 혈압을 낮춰주는데 효능이 있습니다.
양파
혈액을 맑게하는데 대표적인 식품이 양파입니다. 양파에는 케르세틴 성분이 있는데 항산화작용을 통해 암을 예방하고 혈액순환이 잘 되도록 하기 때문에 콜레스테롤을 낮추는데도 효과적입니다. 매운 맛을 내는 알리신 성분은 항산화 작용과 함께 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
키위
칼륨이 풍부한 키위는 혈압에 도움을 주고 중성지방인 트리클리세드를 분해하는데 효과가 있어 혈압이 정상범위를 유지하도록 도와줍니다. 비타민C가 오렌지의 2배 함유되어 있고 식이섬유는 바나나의 5배나 됩니다. 비타민E는 사과의 6배가 들어있어 영양소가 많은 식품입니다.
주의해야 할 혈압을 높이는 음식
반대로 혈압을 높이는 음식에는 술,커피등의 식품은 자제하는 것이 좋습니다.
고혈압의 위험이 있는 경우에는 술은 되도록이면 드시지 않는 것이 좋으며 술을 먹음으로서 혈압이 상승되는 것은 물론 혈관벽을 손상시켜 혈관질환을 유발하는 원인이 됩니다.
커피는 카페인이 다량 함유되어 있기 때문에 하루에 너무 많은 양을 드시지 않는 것이 중요합니다.
인스턴트 식품등의 고지방 식단은 자제해야 하며 나트륨과 지방이 많은 음식을 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
혈압관리는 우리 건강을 지키는데 정말 중요하므로 평소의 식습관을 통해서 혈압에 좋은 음식을 충분히 섭취하고 건강한 식생활 식습관을 유지하시길 바랍니다.
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