변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

변비는 겪어본 사람은 정말 얼마나 괴로운지 알고 계실 것 같습니다. 정기적으로 화장실에 잘 가는 사람은 변비 걱정이 없을 수 있지만 정기적으로 화장실에 가지 않는 사람이나 화장실에 간 후 항상 상쾌하지 않는 사람은 변비해결방법에 대해서 굉장히 고민일 것입니다.

 

변비는 무엇입니까?

변비가되면, 일반적으로는 화장실에 갈 수 없다는 증상이라는 것을 아실 것입니다. 그러나 변비는 대장의 연동 운동에 문제가 생겨서 배변이 원활하지 않은 상태를 말합니다.

 

 

일반적으로 일주일에 1 ~ 2 번만 화장실에 가지 않거나 배변시 딱딱한 대변으로 인한 통증과 출혈이 나타나는 경우는 변비로 간주됩니다. 물론, 2일 간격으로 대변을 본다 하더라도 대변이 딱딱하지 않거나 정기적으로보는 경우 변비가되지 않습니다.

 

 

건강에 관련한 포스팅을 하다 보니까 언제나 식습관은 굉장히 중요한 문제이고 각종 영양소가 풍부한 채소와 과일을 많이 먹는 것이 엄청 중요하다고 강조하고 있습니다.

 

이는 곧 식이 섬유가 풍부한 음식을 먹는 것을 의미합니다. 풍부한식이 섬유의 섭취는 배변을 돕고 혈당치의 상승을 억제하고 나쁜 콜레스테롤을 완화시킵니다. 변비와 다이어트중인 사람에게 추천합니다.

 

 

또한식이 섬유를 많이 포함한 식품은 양을 많이 먹지 않아도 포만감을 느끼기 때문에 다이어트중인 사람에게는 빼놓을 수없는 음식입니다.

보통의 성인이라면 평균 하루에 약 30 그램의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

섬유질은 주로 야채와 과일에 많이 포함하고 있습니다. 놀라운식이 섬유가 풍부한 음식을 살펴 보겠습니다.

 

변비에 좋은 음식

변비를 해결하기 위해서는 변비에 좋은 음식을 잘 먹어야 하는것이 정말 중요합니다. 잘 먹고도 살이찌지 않게 건강을 유지할 수 있기 때문에, 무엇을 먹는지가 매우 중요합니다.

 

 

변비에 좋은 음식

• 물
• 사과
• 바나나
• 당근
• 아보카도

위 음식들은 모든 수분을 많이 포함하고 장 활동을 촉진하는 역할을합니다. 꾸준히 먹게되면 변비 증상을 완화 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

해초와 미역 등 해조류

해초는 일반적으로식이 섬유를 많이 포함한 식품입니다. 그 중 김은 한국인이 가장 즐겨 먹는 해조류입니다. 소금 김도 100g 당 25.2g이식이 섬유입니다. 그러나 나트륨의 섭취량에주의가 필요합니다. 해초는 "식이 섬유 덩어리 '라고 불릴 정도로 섬유질이 풍부합니다.

 

목이버섯

버섯은식이 섬유도 많이 포함되어 있으며, 그 중에서도 목이버섯이 좋습니다. 목이 버섯 100 그램 당 62.9 그램의식이 섬유가 포함되어 있으며,식이 섬유가 많은 것으로 알려진 표고 버섯의 2 배의 높이입니다. 또한 식용 버섯 중 최고의 함량을 자랑합니다.

 

아마씨

아마씨는 100g 당 27.3g의 식이 섬유를 포함하기에 충분한 양입니다. 불포화 지방산의 일종 인 '알파 리놀렌산'도 풍부합니다. 아마씨 참깨 비슷하게 참깨 구이 처럼도 먹을 수 있고, 아마씨 기름과 함께 먹을 수도 있습니다.

 

건자두 (푸룬)

건자두는 일반 자두를 건조시켜 건조 된 형태로, 또는 주스로 먹게 됩니다. 자두에는 사과의 3 배에 해당하는 100g 당 7g의식이 섬유가 포함되어 있습니다. 자두는식이 섬유가 풍부 해 변비 예방에 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

변비의 원인 해결방법

변비를 해결하기 위해서는 먼저 변비의 원인을 알 필요가 있습니다. 그러면 변비증상이 해결되었다면 다시 변비에 걸릴 확률이 적어 질 수 있습니다.

 

 

성인의 변비 증상은 여러가지 원인이 있는데 보통 수분 섭취 부족, 식사의 부족, 운동 부족, 환경의 변화, 스트레스등의 원인이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

변비 해결방법

실제로 변비에 좋은 음식을 먹는 것만으로는 만성변비를 해결하기 어려 울 수 있습니다. 평소 배변 습관이 좋지않다면 변비에 좋은 음식을 먹었다 하더라도 다시 변비에 걸리게 될 지도 모릅니다.

 

 

변비의 치료법으로 과일, 야채, 곡물 등 섬유질을 충분히 먹고, 충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 정기적 인 식사와 규칙적인 운동을 통해 정기적이고 건강한 삶을 보내는 것이 가장 중요하다고 말할 수 있습니다.

 

 

변비증상이 너무 심하면 일상생활에도 지장을 주게 됩니다. 혹시라도 대장과 관련한 질환이 있는 경우는 꼭 병원을 방문하여 정확한 검사와 진료를 받아보시길 권합니다.