고혈압에 좋은 음식

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압

고혈압이란 성인 수축기 혈압이 140mmHg이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 고혈압이라고 할 수 있습니다.

 

고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 유발할 수 있으며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협하는 위험한 질환입니다.

 

티비나 드라마에서 보면 갑자기 충격을 먹거나 하면 뒷목잡고 쓰러지는 경우를 볼 수 있는데 이것이 혈관의 압력이 높은 상태에서 합병증에 의한 증상으로 볼 수도 있다고 합니다.

 

 

침묵의 살인자라고 불리는 고혈압은 환경적 요인과 유전적 요인을 주요 원인이 될 수 있습니다. 갑작스러운 뇌경색이나 급성 심장마비까지 온다면 사망으로 이어질 수 도 있는 아주 위험한 질환 입니다.

 

혈압이 높다면 혈압에 좋은음식과 나쁜 음식이 있는데 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨 섭취를 줄이는 것은 무엇보다 중요하며 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 게 도움이 된다고 하여 고혈압에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

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고혈압에 좋은 음식

 

양파

양파에는 혈관 내벽과 혈관 흐름을 도와 주는 성분이 있는데 이러한 퀘르세틴을 많이 함유하고 있어 혈관 벽의 손상을 막아주고 혈관 속의 과산화지질의 증가를 억제해 주게 됩니다. 그렇게 하여 나쁜 콜레스테롤 LDL 농도를 낮추는 효과가 있는 음식입니다.

 

 

귀리/오트

혈압이 높거나 당뇨가 있으신 분들은 흰쌀밥보다는 잡곡밥을 드시는 것이 도움이 되는데요, 특히 귀리가 고혈압에 좋은 음식인 이유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 단백질의 함량이 매우 높습니다. 또한 비타민, 미네랄, 마그네슘 등이 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.

 

 

브로콜리

브로콜리는 인슐린이 제대로 기능하도록 돕는 크롬 성분이 함유되어 있습니다.또한 크롬은 혈당을 조절해 정상 혈압 수준을 유지시키는 역할을 합니다. 브로콜리에 함유된 칼륨은 혈관확장기 정맥과 혈관의 긴장을 완화시켜 혈액의 흐름과 산소 공급을 증가시키죠. 또한 마그네슘과 칼슘은 혈압을 조절하고 심혈관 질환으로부터 우리 몸을 보호하는 효과가 있기 때문에 이러한 성분히 다량 함유된 브로콜리를 드시게 되면 고혈압에 좋은 음식이 될 수 있겠습니다.

 

 

시금치

칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 시금치는 건강의 상징 뽀빠이 음식으로도 유명한 채소 입니다. 시금치는 칼륨, 엽산, 마그네슘 등 심장 건강에 좋은 영양소가 다량 함유되어 있고 이 성분들은 혈압을 낮추고 혈압 수치를 안정되게 유지시켜 주는 효과가 있습니다. 오전에 일어나 공복에 시금치를 갈아 주스로 마시게 되면 고혈압에 좋은 음식이 됩니다.

 

 

 

블루베리

달콤하고 맛있는 블루베리에는 식이섬유와 항산화물질이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 분해하고 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 줍니다. 블루베리에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘 등이 함유돼 있어 혈압을 낮추는 효과가 있고, 혈관질환 예방에 도움을 주고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주는 식품입니다.

 

 

콩

콩에는 사포닌 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 신진대사를 돕고 혈액 속에 있는 콜레스테롤을 체내로 배출해 혈관을 깨끗하게 하는 역할을 합니다. 또한 콩에 함유된 이소플라본 성분은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 이렇듯 콩을 섭취하게 되면 고혈압뿐만 아니라 심장병, 동맥경화증 등 각종 성인병을 예방하는 효능이 좋으니 흰쌀밥 보다는 귀리와 콩을 함께 많이 드시길 바랍니다.

 

 

토마토

토마토에 붉은색을 나타내는 라이코펜 성분은 고혈압에 좋은 대표적인 영양분 입니다. 이 성분은 나쁜 콜레스테롤 축적을 방지하는 효과가 높기 때문에 혈류를 개선하고 심혈관 질환을 예합니다.

그리고 토마토에 함유된 루틴 은 혈압을 낮추는 효과가 있답니다. 다양한 영양소가 가득한 토마토는 요리를 하기 위해 가열을 하면 항산화 성분인 라이코펜의 흡수율이 35%로 증가한다고 하니 토마토를 익혀 드셔도 좋을것 같습니다.

 

 

마늘

마늘은 고혈압에 좋은 음식으로 가장 유명한 식품 일 것입니다. 마늘에는 알리신 성분이 풍부하여 암을 예방하는데 좋을 뿐 아니라, 혈관을 확장시켜주는 중요한 역할을 합니다. 혈관 확장은 곧 원활한 혈액순환을 의미하기 때문에 혈관질환에 있어서 굉장히 도움이 되는 식품이랍니다.

 

 

아보카도

아보카도에 들어있는 칼륨은 체내 나트륨 배출에 도움을 주어 붓기를 제거해 줍니다. 최근 우리는 대체로 짜게 먹는 식습관 때문에 나트륨에 의한 심혈관 질환에 걸릴 확률이 점점 높아지고 있다고 합니다.

아보카도에 함유된 카로티노이드 식물성 영양소는 항산화 작용을 하여 우리 혈관벽을 매우 튼튼하게 하고 혈류를 좋게 하여 고혈압 뿐 아니라 혈관계 질환을 앓고 있는 분에게는 좋은 음식입니다.

 

 

녹차

녹차는 이전부터 카테킨 성분이 함유된 식품으로 유명해 몸속 활성산소를 낮추고 노화방지에 효과가 있다고 널리 알려졌습니다. 덕분에 지금은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 것은 물론이고 혈관에 쌓이는 찌거기를 제거하는 효능으로도 널리 알려진 식품이 되었습니다.

 

 

고혈압에 좋은 음식 소개를 마치며

 

고혈압과 같은 혈관계 질환에 앞서 고혈압을 낮추기 위해서는 식습관 개선을 통한 음식 섭취도 중요하지만 운동을 생활하 하는 생활습관 또한 중요합니다.

 

 

매일 정해진 시간정도를 가볍게 걷기, 줄넘기, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 한다면 혈압을 낮추는 데 분명 도움이 될것입니다.

 

꾸준히 운동하는 것이 중요하며 단, 가벼운 운동을 시작으로 꾸준히 하는것이 가장 중요하고 고강도의 운동은 오히려 운동 중 심혈관 이상을 가져오고 효과도 좋지 않습니다. 운동 강도는 심박수를 이용해서 결정하는데, 자신의 운동 최대 능력의 40~60% 정도로 강도를 정하는 것이 좋으니 참고해 주세요.

 

 

고혈압에 좋은 음식과 운동 방법에 대해서 간단히 알아 보았습니다. 혈관계 질환은 건강한 식습관과 생활습관으로 충분히 예방가능하니 꼭 실천하시길 바랍니다.