고혈압 낮추는 방법

고혈압

 

조용한 살인마라고 불리는 무시무시한 질환인 고혈압에 대해서는 많은 분들이 잘 알고 계실 것 같습니다. 하지만 너무 흔히 알고있어서 인지 고혈압은 다양한 합병증을 유발하는데에 비해 많은 사람들이 고혈압에 대해서 가볍게 생각하는 경향이 있답니다.

 

혈관에 대한 질환이라 온몸에 영향을 끼칠 수 있기 때문에 협심증, 심근경색, 동맥경화, 뇌졸중, 등 생명과 연관이 깊은 질환이라 꼭 관리가 필요합니다.

 

 

이미 고혈압이 있는 분들은 약에 대해서 심각하게 고민하고 관리해야 하며, 당장에 약물치료까지는 아니지만 고혈압에 대해 예방을 하시는 분들은 지속적인 관리를 통해서 혈압을 관리하는것이 좋습니다.

 

약물을 사용하는것은 몸의 안정화를 위한 인위적인 조작을 통하여 호르몬분비등을 도와 몸의 정상화를 돕기 때문에 한번 약물을 먹게되면 평생 약을 복용하면서 관리해야 하는 것이 고혈압약이기 때문에 자칫 하루만 건너뛰더라도 몸의 면역력이 무너지기 쉽고 밸런스를 찾기 힘들기 때문에 위험에 처할 상황이 올수도 있습니다.

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

정기적인 건강검진등을 통해서 고혈압을 조기에 발견할 수 있기 때문에 심각한 단계로 넘어가기 전에 발견하는 경우가 많이 있습니다. 보통은 유전적으로 발생하기도 하지만 대부분 우리가 일상에서 먹는 식습관에 따라서 발병하는 경우도 있습니다. 나트륨과 카페인 섭취를 줄이고 따뜻한 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

고혈압의 주 원인은 운동부족이나 잦은 스트레스에 노출되고 , 폭식과 과한 음주, 칼륨섭취가 부족하거나 고지혈증 등에 의해서 발병하게 됩니다. 최근에는 잦은 외식이나 회식, 야식, 운동부족 등으로 인하여 고혈압 발생원인이 크게 늘고 있습니다.

 

또한 코로나시국이 지속되면서 밖에 나가는 야외활동은 줄어들고 집에서 있는 시간이 길어지다 보니 배달음식이나 야식등을 먹고 운동량은 줄어들게 되면서 과체중이 늘어나게 되기 때문에 더욱 위험합니다. 스트레스는 쌓이게되면 먹는것으로 푸는것은 정말 위험한 행동입니다.

 

건강한 식습관 개선

건강한 식습관 개선이 고혈압을 예방하고 낮추는 방법중 가장 먼저 이루어져야할 것입니다. 기존식단과 내가 먹는 음식을 생각해보고 맵고 짠 자극적인 음식이 많다면 그 양을 조금은 줄이는 것이 좋습니다. 육류의 섭취보다는 채소를 섭취하는 식단으로 바꾸어 보세요.

 

 

칼륨이 많이 함유된 음식을 드시는 것도 도움이 됩니다.

• 김, 고구마말랭이, 강낭콩, 무말랭이, 녹차, 미역 등

가공하지 않은 채소와 과일등에 칼륨이 많이 함유되어 있으며 그 중에서도 고구마나 감자, 오이, 토마토, 호박등의 근채류에 많이 함유되어 있답니다. 콩이나 사과, 바나나, 우유, 육류에도 칼륨이 들어있답니다. 하지만 육류의 경우는 과다섭취시 고지혈증을 유발하기 좋으므로 적절한 섭취 균형을 유지해야 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법 식단관리에는 술을 줄이시고, 짜지 않은 저염식단과 충분한 채소섭취, 과일섭취 등의 식이섬유를 섭취해 주시고 포화지방산의 섭취 및 콜레스테롤 섭취 제한이 중요하니 꼭 기억해 주세요.

 

 

건강한 식단 관리를 통해서 정상 체중을 꾸준히 유지하고 정상 혈압수치를 유지하는데 목적이 있답니다. 그러니 나트륨과 콜레스테롤 섭취는 줄이는 것이 좋고, 식이섬유의 섭취를 늘려서 몸속의 찌거기를 배출하는것이 중요합니다.

 

 

운동/생활습관 개선

고혈압이 이미 있는 분이라면 운동은 상담을 통해서 결정해야 합니다. 혈압이 너무 높거나 합병증이 있다면 운동을 조심해야 하는 경우도 있기 때문입니다. 일상생활속에서 가볍게 할 수 있는 유산소 운동을 꾸준하게 하는것이 중요합니다.

 

 

과도한 체중을 정상화 시키고 근육량을 유지하기 위해서 하는 운동개선이므로 너무 과격한 운동은 피하시고 걷기, 자전거타기등의 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다.