오메가3 효능

오메가3

오메가 3는 착한 지방이라고 잘 알려져 있으며 혈액순환 개선과 콜레스테롤 감소 효능이 있습니다. 덕분에 심혈관 질환 예방에 도움이 되고 우리몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는 필수 지방산 입니다.

 

 

오메가3은 전반적으로 건강한 두뇌와 심장 기능에 있어 꼭 필요한 건강한 지방산으로 기름에 속하지만 착한 지방으로 불리는 불포화지방산의 한 종류이므로 체내에서 합성되지 않아 반드시 외부를 통해 섭취해 줘야 하는 자방산이랍니다.

 

주 성분은 DHA와 EPA로 건강 유지와 성장을 위해 중요한 요소 입니다. 오메가3 지방산은 염증과 혈액 응고를 억제하는 역할을 하고 연어나 참치, 고등어, 멸치와 같은 바다생선과 해조류, 들기름, 견과류 등에 들어 있답니다.

 

오메가3

 

오메가3 효능

 

• 심혈관건강 개선: 현대인의 식생활이 과다한 육류섭취와 운동부족으로 인하여 혈중 중성지질 수치가 증가하기 쉬운 환경으로 변화하고 있는데요 오메가3에는 DAH,EPA 함량이 풍부해 혈액을 맑게하고 콜레스테롤과 중성지방과 혈액의 응고를 막아 혈액을 맑게 하기때문에 혈액순환을 개선하는데 큰 도움을 주는 영양분 입니다. 혈압이 낮아지고 맥박수를 떨어뜨리는 효과도 있기에 부정맥, 심장마비, 중풍등 심혈관계질환의 위험으로 부터 멀어지는 역할을 할 수 있습니다.
• 치매예방: 두뇌 활동을 원할하게 돕는것으로 유명한 오메가3은 치매예방에 도움을 주고, 기억력과 집중력을 높이기 때문에 공부하는 수험생에게도 좋은 효과를 기대하는 영양소 입니다. 아이들의 두뇌 신경 발육과 성장에 있어 필수로 필요하며 태아의 두뇌발육과 유아의 아이큐에도 좋은 영양소 입니다. 태아와 신생아는 DHA를 스스로 합성해내지 못하기 때문에 모유, 태반을 통하여 공급받아야 해서 임신부나 수유부가 섭취해야 하는 영양소랍니다.
• 면역력향상: 항염증제로 불리는 만큼 만성염증을 제거하는데 탁월한 효능이 있고 염증 발생을 줄이고 백혈구 활동을 촉진시켜주어 균형을 잡아줌으로 면역력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
• 간건강: 오메가3지방산이 비만에 의하여 발생된 간 손상과 인슐린저항을 막아주는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
• 눈건강: DHA는 망막조직의 주 성분으로 눈물 막을 튼튼하게 만들어주어 눈물 분비가 주는것을 막아 안구건조증을 개선하고 황반변성등안구질환과 전반적인 눈 건강에 좋은 영향을 끼치게 됩니다.
• 체중조절: 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄이는데 도움이 되는 영양소로 체내에 불필요한 지방의 축적을 막고 피부를 맑고 탄력있게 만드는데 도움이 됩니다.
• 골다공증예방: 나이가 들어감에 따라 뼈 건강에 신경을 써야하는데요 오메가3은 뼈의 밀도및 강도가 개선이 되는데 도움이 되기 때문에 골다공증 위험률을 낮춰주게 됩니다.

 

오메가3 부작용

 

오메가3을 과다복용하면 상황에따라 부작용이 나타날 수 있으니 언제나 유의하셔야 합니다. 혈전을 녹여 혈액순환을 원할하게 하는 효과가 있기 때문에 수술등을 앞둔 환자이거나 혈액응고 억제제를 복용중이라면 오메가3을 먹지 않는 것이 좋습니다. 특히나 혈압약을 드시면서 오메가3 지방산을 섭취하면 혈압저하가 심하게 일어날 수도 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

오메가3이 함유된 생선은 수은, 다이옥신 등의 오염물질들을 함유하고 있기 때문에 가임기 여성이나 임시니부, 수유부는 상어, 황새치, 참지등의 생선은 주1회 이하 섭취하고, 대신에 수은함량이 적은 오메가 3 지방산만 높은 연어, 고등어, 정어리등을 드시는 것이 안전할 수 있습니다.

 

 

오메가3 지방산 역시 지방에 속하므로 과다 섭취하게되면 체중이 증가할 수 있으므로 적당량 섭취하는 것이 도움이 되며 오메가3 지방산은 쉽게 산화되어 주변의 조직을 손상시킬 수 있어 이를 예방하기 위해선 비타민E,C등 항산화 영양소가 풍부한 식물성 기름, 채소 등과 함꼐 섭취하는 것이 도움이 됩니다.