오렌지 효능

오렌지

냉장고에 오렌지는 정말 자주 쟁여두는 과일 중 하나 입니다. 그 수많은 과일 중에서 상큼하고 깔끔한 과일 오렌지를 정말 좋아하는데 오렌지 효능은 어떤것이 있을까 궁금해 지네요.

 

 

정말 오랜시간 오렌지를 먹으며 살아왔는데 오렌지에 대해서 이렇게 자세히 알아보긴 처음인것 같습니다.

 

오렌지 효능

오렌지 효능

오렌지는 당귤나무의 열매이며 감귤류에 속하는 과일입니다. 과육이 풍부하고 새콤달콤한 맛도 있어서 남녀노소 모두가 호불호없이 즐기는 과일중 하나이며 생으로 먹거나 소스로 만들어서도 즐기기도 합니다.

 

 

비타민

우리가 신맛을 느끼는 과일을 먹을때는 비타민이 들어있다는 것을 당연하듯 알고 있습니다. 오렌지에 풍부하게 함유된 비타민C 는 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거하고 피부의 색소침착을 억제해 피부미용에도 도움이 됩니다.

 

멜라닌 색소의 생성을 억제해 콜라겐 생성을 촉진해 피부의 탄력과 미백등 피부미용에도 도움을 주게 됩니다. 오렌지의 플라보노이드등의 항산화 성분이 노화와 질병의 원인인 활성산소를 제거해 노화를 늦추는데 도움이 됩니다.

 

 

눈 건강

나이가 들면 사람은 노화가 진행 됩니다. 노화발생을 예방하는 항산화 물질을 섭취해야 하는데 피곤한 눈의 피로감을 줄여주는데도 오렌지가 도움이 될 수 있습니다. 오렌지에 함유되어 있는 비타민A 성분은 눈 건강에 도움이 되는 영양소로 눈건강을 유지하고 황반변성 예방에 도움이 됩니다.

 

 

변비개선

수용성 식이섬유 펙틴 성분이 풍부해 장의 연동운동을 촉진시켜 장 운동 활성화를 도와줍니다. 따라서 장 건강 개선으로 인해 배변 활동을 원할하게 해 변비를 개선하는데 효능이 있습니다.

 

 

면역기능 향상

엽산 칼륨 섬유질의 영양소가 풍부해 체내 떨어진 면역력을 향상해주고 빈혈을 예방하는데도 도움이 됩니다.

 

비타민C가 굉장히 풍부해 몸의 면역 체계를 강화 세균이나 바이러스에 대항하도록 몸을 만들기 때문에 감기예방에도 무척 좋습니다.

 

혈관건강

오렌지는 콜레스테롤과 지방이 거의 없는 음식이기 때문에 폴라보노이드 성분이 암세포 성장억제와 모세혈관을 강화시켜 항암효과와 뇌졸증 예방에도 효과가 있습니다. 또한 혈관의 산화를 막아 동맥경화 심장질환을 예방합니다.

 

 

스트레스완화

오렌지 효능이 심리적인 안정을 위해서 섭취한다는 것을 알고 계셨나요? 스트레스를 많이 받는 현대인들은 심신이 불안한 경우가 자주 찾아옵니다. 오렌지의 비타민C 는 스트레스를 받았을때 스트레스 호르몬 코르티솔과 혈압을 정상으로 돌리는데 노력하는 역할을 합니다.

 

체중관리

오렌지는 낮은 칼로리를 갖고있고 식이섬유도 풍부하기때문에 포만감을 쉽게 느끼는 과일로 체중관리를 하시는 분들이 섭취하면 좋은 과일입니다.

 

오렌지의 비타민P 성분은 지방분해를 도와 몸에 불필요한 지방이 쌓이는 것을 막아주고 고도한 다이어트를 하게 될 시 부족 할 수 있는 영양소 비타민과 탄수화물을 섭취하는데 도움을 줍니다.

 

 

오렌지 종류와 섭취방법 부작용

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오렌지는 블러드 오렌지, 청견, 청희 오렌지, 발렌시아 오렌지로 그 종류도 다양하게 있습니다. 오렌지는 씨가 작고 쓴맛이 적은 것을 골라야 하는데 크기가 일정하고 알이 굵으며 무르지 않은 것을 골라야 합니다.

 

껍질이 얇은 것이 맛도 있고 매끄러우며 윤기가 흐르는 오렌지를 골라보세요.

 

 

오렌지는 생과로 가장 많이 먹지만 얇게 저민 오렌진 조각을 이용해서 차로 마시기도 합니다. 과육이 많기 때문에 으깨거나 갈아서 샐러드 드레싱으로 사용해도 너무 맛있는 과일이죠.

 

착즙기를 이용해서 과즙을 짜서 주스로 먹어도 정말 쉽고 맛있게 섭취할 수 있습니다.

 

 

오렌지는 신맛을 내는 과일이라 산 성분이 있어 과다섭취 할 경우 설사나 복통을 유발 할 수 있으니 유의하셔야 합니다. 또한 고칼륨 혈증을 일으킬 수 있어 신장질환을 갖고 계시다면 오렌지 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

당도 높은 과일이니 당이  포함되어 있어 과하면 다이어트에 도움이 될 오렌지 일지라도 독이 될수도 있으니 주의해야 합니다.