마그네슘 부족현상 풍부한 음식

마그네슘 부족현상

갑작스럽게 별 일도 아닌데 신경이 예민해지고 감정 기복이 심해진다면 마그네슘 부족을 의심해 볼 수 있습니다.

우리 몸은 스트레스를 받으면 면역 기능을 활성화하기 위해 평소의 10~20배에 달하는 아드레날린 호르몬을 분비하게 됩니다.

아드레날린은 체내 마그네슘을 소모시켜 신경 체계를 예민하고 불안한 상태로 만들 수 있기 때문에 마그네슘 부족과 연관이 있을 수 있습니다.

갑자기 한쪽 눈꺼풀이 파르르 떨리는 것을 느끼고 이후 증상이 반복되면서 사람을 마난 대화를 나누는 중간에도 떨림을 느낄 수 있습니다.

또는 눈이 건조하거나 무거운 느낌도 들 수 있습니다. 나의 의지와 상관없이 눈꺼풀이 떨리는 경련을 느끼는 증상은 갑작스러운 눈 주변 근육의 수축으로 이어져 눈꺼풀와 아래 눈꺼풀이 경련처럼 떨리는 질환이 있을 수 있습니다.

마그네슘은 현대 식생활에서 부족해 지기 쉬운 미네랄이라 볼 수 있는데 우리몸에서의 주 작용은 칼슘과 더불어 뼈를 강화시키고 혈관의 근육을 이완시켜 혈액순환, 혈류촉진,혈압안정화 등을 돕게 됩니다.

그러므로 마그네슘 부족현상이 일어나게 도면 조금씩 몸에서도 반응이 나타 나는데 혈류량과 혈업이 떨어지게 되면서 뇌에 산소가 부족해 지기 대문에 학습능력과 기억력등의 뇌활동을 저하시킬 수도 있습니다.

실제 국내외 주요 연구결과에 신경과 세포를 안정시키는 마그네슘이 부족할 경우 불안, 초조, 우울 등을 유발하는 것으로 밝혀졌다고 합니다.

마그네슘이 부족하면 신경조직과 근육의 이완에도 문제가 생기면서 눈 밑이나 눈꺼풀 떨림 현상을 비롯한 근육경련,과민성대장증후군, 심혈관계질환 심하면 요실금 등도 나타날 수 있습니다.

마그네슘 하루 권장량은 성인남성기준 350mg, 여성250mg. 최대섭취량은 350mg입니다.

마그네슘 부족현상 해결하려면 시금치, 콩, 깨, 표고버섯,견과류,아보카도,바나나등의 마그네슘이 풍부한 음식과 미네날을 함유한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 매번 마그네슘 풍부한 음식을 먹을 수가 없는 상황이라면 영양제를 먹음으로서 좋은 방법이 될 수 있습니다.

시중에서 마그네슘을 영양제를 구입할 땐 마그네슘과 같이 성분명만 적힌 제품은 원료의 출처를 알 수 없으므로 피하고, 쌀발효분말(마그네슘)과 같이 유래 물질이 명확하게 나와 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

평소 스트레스가 많고 신경이 예민해졌을 땐 영양소가 풍부한 식습관을 갖고 건강에 좋은 음식 섭취와 마그네슘 영양제를 챙기는 것이 좋습니다.