불면증 해결하려면 치료방법

이 글을 검색해 보셨다면 여러분은 잠이 잘 오지 않으신가요? 얼마전 나혼자산다에서 성훈이 잠을 못자고 뒤척이는 장면에서 잠이라는 것이 정말 우리삶의 큰 비중을 차지하는 부분인데 안타까움을 많이 느꼈습니다.

 

 

푹 잠을 자고 좋은 수면습관을 들이는 것은 정말 우리삶의 큰 비중을 차지하는 건강의 중요한 부분입니다.

 

불면증 해결하려면

 

불면증

• 잠드는데 오랜 시간이 걸린다.
• 잠이 잘 오지 않는다.
• 잠자는 중간에 한 번 잠이 깨면 다시 잠들기 어렵다.

이러한 불면증의 증상들이 있으면 일상생활에 있어서 굉장히 피곤함을 느끼고 불편을 느끼게 됩니다.

 

 

집중력과 주의력이 떨어지는 것은 물론이고 쉽게 기분이 다운되며 화도 많아질 수 있습니다. 그리고 자신도 모르게 예민해 지는 부분이 생겨서 주변 사람들과 관계에 있어서도 전혀 도움이 될 것이 없습니다.

 

 

잠을 잘 못잔다는 것은 우리가 인식하지 못하는 사이, 우리 삶 속에 깊이 파고들어 많은 것들을 악화시키게 됩니다.

그러니 불면증 해결하려면 어느정도의 노력이 꼭 필요하니 항상 기억해 두세요.

 

 

불면증 해결하려면 치료방법

 

 

과연 이렇게 우리 삶에 중요한 수면의 질을 향상시키기 위해서 불면증 해결하려면 어떻게 해야 할까요? 정말 심한경우는 수면센터등의 전문기관을 통해서 해결을 해야겠지만 어느정도의 수면장애는 본인의 노력과 근본적인 해결을 통해서 좋아질 수 있습니다.

 

 

낮잠에 들지 않기

낮에 활동한 뒤 피곤하다고 해서 수면시간이 아닌 시간에 잠에 든다면 깊은 잠을 못잘 뿐 아니라 밤에 잠이 안올 경우가 있습니다. 제대로된 수면시간에 졸림을 느끼고 잠자리로 들어가야 하며 활동을 하는 낮시간에는 낮잠을 피하는 것이 좋습니다. 시간을 꼭 정해서 수면시간과 상관없이 아침에 일어나는 시간을 정해서 매일 일정한 시간에 일어나는 것이 좋으며 자기전에는 스마트폰이나 TV등을 멀리해야 합니다.

 

 

마음 바꾸기

좋은 잠을 잘 자는것은 정말 중요하고 필요하지만, 잠에만 너무 깊은 의미를 두지는 않는 것이 좋습니다. 잠을 못잔다고 해서 그것에 대해 너무 예민하게 생각하고 고민한다면 낮에 있었던 실수나 행동들에 대해서도 모두 잠과 연관시켜 불면증탓으로 돌리게 되고, 그러한 생각들이 반복되면 잠에대한 부정적인 생각이 더 깊어 질 수 있습니다. 너무 잘 자야 한다라는 생각을 조금 줄이고 편안한 마음가짐을 갖는것은 정말 중요한 해결방법이 될 것입니다.

 

 

카페인 줄이기

카페인에 예민하신 분들은 수면에 방해가 되는 카페인이 들어간 음식을 먹지 않는 것이 도움이 됩니다. 잠은 뇌의 화학적 신호에 영향을 받게 되므로 지나친 카페인 섭취는 수면에 도움이 되지 않기 때문에 밤에 입이 너무 심심하거나 한다면 불면증 해결에 도움이 되는 음식인 따뜻한 우유나 적당한 탄수화물과 단백질이 포함된 음식은 세로토닌과 멜라토닌의 생성을 촉진시켜 불면증해결에 도움이 되는 음식입니다.

 

 

햇볕쬐기

해가 떠있는 낮에 밖에나가 햇볕을 쬐며 가벼운 산책을 해 보시는것은 어떨까요? 낮과 밤이 바뀌는 생활을 하다보면 우리몸 체내 수면 사이클이 흐트러질 수 있습니다. 매일 1~2시간 정도 햇빛을 쬐거나 가벼운 산책을 하면 생체시계를 재가동시켜 신체리듬을 회복시키는 효과가 있습니다.

 

 

수면환경 정리

잠에 드는 수면환경을 만들어 주는것도 불면증 해결하는 방법중 하나입니다. 침대와 베게의 효과도 수면장애에 영향을 끼칠수 있기 때문에 몸에 맞는 베게와 침대를 찾아보고 선택하는 것도 좋습니다. 사람마다 몸에 맞는 침대와 베게높이가 다 다르기 때문에 자신에게 제일 편하고 몸에 맞는 것을 찾아서 사용하는 것이 중요합니다. 침대 주변에는 최대한 손에잡히는 곳에 물건을 두지않고, 필요하다면 은은한 조명정도만 두는 것이 좋습니다.

 

 

불면증 치료방법

환경개선과 자신의 노력으로도 해결이 되지않는 불면증의 경우에는 수면센터 클리닉을 방분해서 정밀 검사를 해보시는 것도 생각해 보세요. 수면센터 같은 곳에서는 잠에 관한 전문지식으로 다양한 검사를 통해서 해결방안을 제시해 줄 수도 있습니다. 잠에 좋은 영양제등을 찾아 드시거나 정확한 검사로 나에게 맞는 수면습관을 만드는 것은 중요합니다.

 

 

불면증 해결하려면 사람마다 각각의 잠에 들지 못하는 원인이 다를 수 있으니 어떠한 것이 불면증 치료법이라고는 정의하기 어려울 수 있습니다. 일단 모든 만병의 원인인 스트레스는 받지 않도록 하는것이 필수이고, 위에 알려드린 수면장애 해결에 대해서 조금더 깊이 고민하고 실천해 보시길 바랍니다. 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.