손목 통증 원인 치료 완화운동

아이를 낳고 손목이 많이 약해진것을 확실히 느꼈는데, 나이를 점점 먹어가고 컴퓨터를 많이 다루다보니 손목 통증이 정말 최고치를 찍는 요즘입니다. 평소에 손목에 무리가 가는 행동을 하지는 않는 편인데 예전부터 약해진 손목이 조금만 무리하면 굉장한 통증으로 찾아오네요.

 

손목 통증 원인

• 손목 힘줄의 과도한 사용
• 육아/가사노동으로 인한 통증
• pc/스마트폰의 긴 시간 사용
• 운전이나 수공예등의 손목을 사용하는 직업으로 인한 직업병
• 손목을 다쳤을 경우 감염이나 외상으로 인해서 발생한 경우

 

평소 손목을 사용하는 일이 잦거나 무리한 힘을 지속적으로 가하게 되면 평소와 다르게 손목부위가 시큰하고 쑤시는 증상이 나타날 수 있습니다. 통증이 사라지지않고 지속된다면 인대가 손상되었을 가능성도 있으니 검사를 꼭 받아보시는 것이 좋습니다.

 

손목 통증에 대해 여러가지 원인이 있을 수 있고, 제대로 치료하지 않고 오랫동안 방치하게 되면 손목터널 증후군으로 넘어갈 가능성이 매우 높습니다.

 

 

손목터널증후군

손목터널 증후군이 생기면 손저림이 심하게 느껴지며 감각이 무뎌지게 됩니다. 힘이 들어가지 않아 물건을 떨어뜨리기도 하고 저리고 타는듯한 통증이 느껴지기도 합니다.

 

손목 정중신경에 무리와 압박이 가해지며 생겨나는 질병이고 남성보다는 손목이 약한 여성에게 발병할 확률이 더 높습니다.

 

통증이 심하기 때문에 잠에 들기 힘들어지고, 건강에 가장 중요한 숙면을 취할 수 없게 되면서 일상생활에도 무리가 생깁니다. 심할경우 근육마비 증상이나 어깨통증 까지 있을 수 있으니 꼭 치료를 받으시는 것이 좋습니다.

 

손목 통증 치료/예방

통증이 점점 심해진다면 손목에 무리가 가지 않도록 손목을 최대한 사용하지 않는 것이 좋습니다. 평소 손목보호대를 착용하고 지내고, 예방 스트레칭강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

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손목 통증 완화 시키기 위한 운동방법

-양팔을 나란히 한 상태에서 손등과 손바닥을 아래쪽으로 향하도록 번갈아 가며 몸쪽을 향해 당겨주는 방법이 있습니다.

 

-손등을 위로 향하게 팔을 쭉뻗고 팔꿈치 아래 가장 두꺼운 근육부위를 반대손으로 강하게 누른뒤에 손목을 천천히 돌려줍니다.

 

-팔꿈치를 테이블이나 책상위에 올리고 90도로 구부립니다. 손목을 잡고 안쪽으로 돌려준 후 10초간 유지하고 바깥쪽으로 돌려 10초간 유지합니다.

 

위 스트레칭 방법은 일상에서 통증이 느껴지면 바로 해 볼수 있는 방법이기 때문에 통증이 느껴지기 시작하면 가볍게 손목스트레칭을 통해서 통증을 완화시켜 주시기 바랍니다.

 

 

현재 제가 손목통증이 심해서 꾸준히 스트레칭을 하고 평소에는 손목보호대를 항상 하고 있는 편입니다. 더 심해지면 병원에 가서 진료를 받아봐야겠지만 일상생활에서 손목 사용을 최대한 조심히 하면서 무리하지않고, 스트레칭을 잊지않고 해주는 것으로도 손목터널증후군까지 진행되지 않도록 예방하고 있습니다.

 

제 포스팅이 손목이 아프신 분들께 도움이 되셨으면 좋겠습니다.