아연 효능

아연

아연은 사람 몸의 필수 미네랄 중 하나로 알려져 있고, 우리 몸을 구성하는 피부, 뼈, 간, 췌장, 근육, 신장, 눈과 전립선등에서 영향을 주는 성분으로 알려져 있습니다. 아연이 결핍된다면 다양한 신체 기능적인 손상을 불러일으킬수 있으므로 꼭 필요로 하는 미네랄로 구분하고 있습니다. 체내에서는 자연생성자체가 어렵기 때문에 음식등 외부로 부터 보충을 해야 합니다. 그러니 평소에 아연이 결핍되지 않도록 관리하는것은 매우 중요합니다.

 

 

아연 하루 권장량

• 성인남성 11mg
• 성인여성 8mg
• 아동 1~8세 3~5mg (성장에 따라 섭취량도 증가)

 

적당한 아연 섭취는 아동에게도 매우 중요하며 성장에 도움을 주는 것은 물로 다양한 질병에 대한 예방이 가능하기 때문에 꼭 섭취해 주어야 합니다. 아연 하루 권장량 이상의 섭취를 할 경우에는 우리 신체적 변화가 찾아올 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

 

아연 효능

 

1. 시력개선: 아연은 눈의 노화로 인해서 감소할 수도 있는 황반색소의 밀도를 유지하는 기능을 도와주는 효능이 있습니다. 아연이 부족하게 되면 비타민A를 섭취한다 하더라도 시력 감퇴가 발생 할 수 있습니다. 아연의 혈중 농도가 저하되면 황반변성이 발병할 확률이 높아진답니다.
2. 면역력강화: 면역반응에 가장 깊이 관여하는 무기질로 임파선과 같은 면역기관을 지켜주며 대식세포의 기능을 활성화 시켜주는 중요한 영양소랍니다. 아연 효능은 감기의 원인이 되는 코감기 바이러스의 복제를 저해하는 반면 면역세포의 성장을 빠르게 하는 기능을 갖고 있답니다. 아연이 결핍된다면 손상된 면역반응을 초래할 수 있으니 유의해 주세요.
3. 피부미용:  피부에 여드름이나 트러블이 많이 발생하게 된다면 아연결핍을 생각 해 볼 수 있습니다. 여드름 치료에는 항생제를 사용하기도 하지만 아연을 꾸준하게 섭취해 준다면 피부미용에 충분하게 도움을 줄 수 있고, 피부 재생을 높이기 때문에 상처를 치유하는데도 도움이 될 수 있습니다.
4. 당뇨개선: 아연은 혈액의 포도당을 세포로 보내서 체내 높아진 혈당을 낮추는 인슐린이 잘 작용하도록 도와주는 역할을 할 수 있습니다. 인슐린 속에 아연을 저장한 단백질은 인슐린이 췌장에서 쓸데없이 흘러나가는 것을 막고 원할한 인슐린 분비를 촉진시켜 주게 됩니다.
5. 성장발달: 아연효능은 아이들에게 좋은 영양소로 알려져 있는 이유가 자라나는 어린이 성장에 큰 역할을 하게 되기 때문입니다. 생식기, 뼈 형성에 도움이 되며 골다공증의 치료와 치아와 플라그 제거에도 필요하답니다. 아연이 부족하게 되면 청소년 등의 성장 지연이나 성 발달이 지연될 수도 있습니다.
6. 인지기능: 한 연구에 따르면 아연 효능으로 뇌의 기능에 중요한 역할을 하고 있다는 사실이 밝혀 졌습니다. 아연은 비타민 B6과 신경전달물질이 제대로 기능을 할 수 있도록 돕고 있으며 생각과 기억을 제어하는 해마에도 고농도의 아연이 포함되어 있다는 것을 알고 계세요.
7. 항산화작용: 항산화제로 유명한 아연은 단백질 합성효소의 기능, 당질대사 등 다양한 곳에 작용을 하게 됩니다. 각종기관에 관여하는 만큼 평소 생활에서 꾸준하게 섭취할 경우에 건강관리를 하는데 도움이 될 것 입니다.
8. 상처치유: 혈액 응고에 도움이 되는 혈소판과 상호작용을 하는 아연을 충분하게 섭취하게 되면 상처나 찰과상을 치료하는데 도움이 될 수 있습니다. 아연이 결핍된다면 상처치유가 늦어질 수 있답니다.
9. 동맥보호
10. 전립선건강: 전립선 세포는 혈관속 아연을 흡수하여 저장하고 정액으로 배출시키는 역할을 하게 됩니다. 그러기 때문에 다른조직과 비교하여 전립선에과 정액에는 굉장히 많은 아연이 농축되어 있다고 합니다. 이것은 아연의 강력한 항균작용으로 인하여 요도를 통해서 외부에서 침입하는 세균을 방하는 역할을 사게 되면 여성 질내 수많은 세균으롭누터 정자를 안전하게 보호하는기능을 할 수 있습니다.

 

 

아연 식품 함량 순위

 

식품 아연 함량 순위-서울삼성병원