염증에 좋은 음식

염증

조직세포가 손상되어 일어나는 반응으로 외적 요인으로 인하여 피부에 보이는 염증이 있지만 보이지않는 몸속에 존재하는 염증도 있답니다. 만약 내적 염증이 생기게 되면 몸이 아프고 저리는 통증이 나타나게 됩니다. 이러한 염증에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

음식은 골고루 다양한 영양소를 공급받기 위해 먹어야 합니다. 하지만 나의 몸이 반응하는 음식을 잘 알게되면 보다 효율적인 식단을 만들고 섭취를 할 수 있는데요 건강을 챙기는 방법 중 가장 중요하게 생각해야 하는 것이 바로 좋은 음식을 드시는 것입니다.

 

 

염증에 좋은 음식

 

염증 수치를 완화시켜주는 음식은 보통 항산화 작용을 돕는 음식을 드시는 것입니다. 이때 기억해ㅏ야 할 것은 자극적인 음식을 섭취하는 것을 줄이는 것이 좋은데요 아무리 좋은 음식을 먹어도 안좋은 음식을 섭취한다면 효과는 거의 없거나 적을 수 있기 때문입니다.

 

1. 마늘 : 우리가 먹고 있는 음식에 거의 대부분 들어가고 있는 식품중 하나인 마늘은 염증완화와 면역체계 강화는 물론 다양한 영양소를 품고 있어 해독작용을 하고 몸 전체 염증을 감소시켜주는 역할을 하는 음식입니다.
2. 시금치 : 염증을 예방하고 식물성 단백질이 풍부한 식품입니다. 칼로리가 낮아 체중관리에도 효과가 좋은 음식이며 피부 건강과 면역체계를 강화하는 비타민E가 풍부하고 철분과 비타민B또한 풍부한 시금치랍니다. 염증 감소에 진정한 효과를 발휘하는 엽록소는 점점 산화되어가는 우리몸을 알칼리화 시켜주는데 시금치에 풍부하여 아주 좋은 음식입니다.
3. 연어 : 연어를 먹으면 피로가 풀린다는 말이 있듯 연어는 고함량 오메가3 지방산이 함유된 식품으로 근육횝녹에 도움을 주는 단백질이 풍부하고 관절통을 줄이고 근육회복에 도움을 주는 비타민B와 마그네슘이 풍부한 식품입니다.연어에 포함된 단백질을 소화가 잘되며 여드름 주름관리등 피부에도 좋은 식품 이랍니다.
4. 블루베리 : 블루베리는 눈 건강에 좋은 식품으로 가장 알려져 있는데요 눈건강 뿐만 아니라 위장 및 뇌에 관련한 모든 염븡을 줄이는데 탁월한 음식이라고 합니다. 안토시아닌이 포함되어 염증을 완하하며 우울증이나 당뇨병 치매와 같은 뇌질환에도 좋은 음식입니다.
5. 체리 : 관절염 또한 염증에 의한 질환으로 관절이 좋지 않으신 분들은 체리를 꼭 섭취해야 하는 식품중 하나입니다. 체리에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 강력한 항산화 역할을 하여 관절에 무리는 주는 염븡을 방지하고 염증으로 인해 발생하는 피로감을 없애는데 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부하여 혈당지수를 낮춰 비타민C가 풍부해 삶의 활력이 되는 식품중 하나입니다.

 

염증은 우리몸 어느 부위든 예고없이 생길수 있는데요, 피부쪽 염증이 잘 생기는 분들은 카모마일 차가 효과가 있다고 합니다. 피부가 건조해지기 쉬운 계절에는 피부 보습과 살균 소독 작용을 하여 피부 진정 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

관절염 또한 염증에 의한 질환으로 강낭콩이나 팥등을 익혀서 드시게 되면 이소플라본 성분이 혈액 속의 염증수치를 낮추어 관절건강을 함꼐 챙길 수 있는 음식으로 꼽히고 있습니다. 관절염증은 치료가 어렵기 때문에 통증이 생기는 분들은 수술을 먼저 고려하지만 몸과 염증에 좋은 음식을 골고루 섭취하시고 예방하는 생활습관을 만들어 보시는 것이 어떨까요?

 

 

아무리 좋은 음식을 잘 챙겨먹어도 그에 반하는 좋지않은 음식 짜고 맵고 자극적인 음식이나 인스턴트음식등을 섭ㄴ취하면 효과를 보기 어려우니 건강한 식습관을 꼭 만들어 보시길 바랍니다.